Menú semanal de la dieta variada
Lunes
Desayuno: una taza de té o café, 2 rebanadas pan integral con 50 g. de queso que no sea graso.
Almuerzo: una ensalada de: espárragos, tomates y 4 olivas, lechuga, 150 g. Ternera y 1 fruta.
Cena: un plato de sopa de verdura, 150 g. de pescado hervido y un yogur natural.
Martes
Desayuno: un zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.
Almuerzo: un plato de ensalada de manzana y col, 150 gramos de pollo a la plancha y una pieza de fruta.
Cena: 100 g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y una pieza de fruta.
Miércoles
Desayuno: una taza de té o de café, dos tostadas con mantequilla y mermelada light.
Almuerzo: una ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40 gramos de queso parmesano y una pieza de fruta.
Cena: un plato de puré de verdura, tortilla con ajos tiernos y una pieza de fruta.
Jueves
Desayuno: un zumo de naranja y dos bollos
Almuerzo: una ensalada de lentejas cocidas, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas, tomate y alcaparras o pepinillos.
Cena: un plato de verdura cocida con 1 patata, 100 gramos de bacalao al horno con verduras y un yogur natural desnatado.
Viernes
Desayuno: una taza de café o té, dos rebanadas pan integral con mantequilla (margarina) light.
Almuerzo: ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150 g. pavo a la plancha y 1 fruta.
Cena: una ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150 g. de pescado a la plancha y una pieza fruta.
Sábado
Desayuno: té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.
Almuerzo: alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y una fruta.
Cena: puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y un yogur.
Domingo
Desayuno: café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Almuerzo: verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.
Cena: espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado.
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